Hvordan få mer energi?

Man kan ikke alltid ligge på topp, men det hadde jo vært deilig å tilbringe livet, spesielt vinterhalvåret, i en litt mer ”våken tilstand”.

Noen hopper og spretter uansett årstid, mens andre sjelden føler energi, motivasjon eller  godt humør. Hva kan du gjøre for å bryte det negative mønsteret? Les videre så får du oppskriften til en mer energifull hverdag!

Søvn
Uansett hvor sunt du spiser eller hvilke kosttilskudd du tar, kommer du ikke unna det aller viktigste: nok søvn! Det er om natten kroppen utskiller alle reparerende hormoner. Muskulaturen vokser, immunforsvaret styrkes og renseprosessen er i full gang. Får kroppen nok hvile til alt dette, våkner du klar for en ny dag. De som sover for lite natt etter natt, er stort sett konstant trøtte og uopplagte uansett hva de spiser eller gjør. De fleste trenger et sted mellom 7-9 timer. Finn din rytme.

Du har små batterier
Vi er ikke som duracell-kaninen som kan gå og gå i time etter time, vi må lade batteriene mange ganger per dag. Vi har ca 100 000-200 000 kalorier lagret som fett. Mange tenker at det er bedre å sulte litt, tære på lageret, jeg har jo så mye å ta av. Men fett er dårlig føde for hjernen, den foretrekker karbohydrater. Våre ”lagre” tømmes etter 3-4 timer, så for å være opplagte og konsentrerte bør vi spise ca hver tredje time. 5-6 måltider spredt utover dagen er den beste garantien for at maskineriet skal fungere optimalt, og at du ikke går tom for brennstoff.

Koffein
Mange drikker koffeinholdige drikker eller tar koffeintabletter for å få mer energi. Disse føler seg alltid trøtte når de ikke får sin ”dose”. Faktum er at koffein setter deg i en ond sirkel hvis du ikke drikker med måte. Man blir lett avhengig og får ”abstinenser” som hodepine, irritabilitet, trøtthet og dårlig mental fokus. I tillegg blir man ofte mer uopplagt når koffeinets virkning avtar (etter ca 4 timer), enn hva man var før man tydde til denne stimulansen.

Enzymer
Uten enzymer er ikke kroppen levedyktig. Enzymer er nødvendig for alle kroppens indre funksjoner, deriblant fordøyelsen. Vi får utdelt et visst antall enzymer fra fødselen av, og dette ”lageret” tømmes sakte, men sikkert. Vi bruker ekstra mange enzymer til tung fordøyelig mat som kjøtt og fett.

Opprinnelig fikk vi nok enzymer gjennom kosten vår, som rå frukt og grønnsaker, men i dag spiser vi ofte raffinert behandlet mat hvor alle enzymene har mistet sin virkning. Enzymer tåler ikke varme eller frost, så vi får lite eller ingenting via maten, og bruker kun fra ”lageret”. Tilfører du kroppen enzymer i form av frukt og grønnsaker, vil energinivået øke betraktelig fordi fordøyelsessystemet får hjelp, og vi bruker mindre av våre egne. Ved å drikke en SuperShake hver dag får du i deg nok enzymer.

Lys
Vi som bor på denne siden av kloden, vet hvor lang mørketiden er og hvor trøtt man blir når høsten går over til vinter. Grunnen er enkel, vi ser ikke sola, og hvis vi gjør det, så er det gjennom kontorvinduet! Søvnrytme og energi styres av solen, derfor trenger vi ekstra lys i vinterhalvåret, og jeg mener ikke lyspærer! Energilampe er tingen! Undertegnede bruker lyslampe (foran PC) fra oktober til mai. 20 minutter med lys som treffer pupillene fra denne lampen er nok til å holde energien på topp.

Mosjon
Ja, dessverre, du må røre på deg! Man blir trøtt og lei av bare å sitte på rumpa hele dagen. Kroppen er skapt for bevegelse og hardt arbeid. Kun 30 minutter tre ganger i uken er nok til å øke energinivået. I tillegg forbedrer du kondisjon og utholdenhet. Mosjon gjør deg yngre til sinns og i kroppen.

 Å øke energinivået og motivasjonen er noe de fleste av oss ønsker. Så tenk på hva du spiser, om du får nok søvn og om kroppen din får mosjon. Da er du langt på vei mot en bedre hverdag.

(Utdrag fra boken min, Hudpleietips til voksne jenter)